你喜欢吃啥,你最常吃哪一类

来源:http://www.5kaibao.com 作者:膳食养生 人气:150 发布时间:2019-10-05
摘要:相当于每日你要摄取33g-50g脂肪 鸡腿肉 牛肉 每日鸡胸脯肉摄入量 ≤ 1000g 热量:118 千卡 肥猪肉 猪肉含有优质蛋白质及所人体所需要的全部必需氨基酸,同时,含有丰富的多种维生素和

相当于每日你要摄取33g-50g脂肪

鸡腿肉

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牛肉

每日鸡胸脯肉摄入量 ≤ 1000g

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热量:118 千卡

肥猪肉

猪肉含有优质蛋白质及所人体所需要的全部必需氨基酸,同时,含有丰富的多种维生素和矿物质,其中,B 族维生素和铁含量丰富,特别是精瘦肉,是人体 B 族维生素的主要来源。

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碳水化合物:0

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猪肉

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每日猪肉摄入量 ≤ 56g

悦姐最喜欢吃的鸡腿,优点还是比较多的,比如高含量的蛋白质、消化率比较高,易吸收等;所以很多健身人士都喜欢选择鸡腿当主菜,但是鸡腿肉里所含有的磷酯类,是人体脂肪和磷脂的重要来源,所以小伙伴们也不要一下子吃太多哦~

脂肪含量有多少:

最后送上大家一套全身燃脂教程

猪肉

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蛋白质:20.2 克

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脂肪: 4.2 克

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脂肪:88.6 克

这么一算,就不是苛刻到

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瘦猪肉

常见肉类脂肪含量排行榜

肥肉跑远远的~

No.3

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热量:395 千卡

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No.2

羊肉的肉质口感比猪肉细腻,在营养方面也是不可小觑的,不论是胆固醇还是脂肪指数,都是比较低的,小伙伴们可以放心食用,但是不要过量哦~

碳水化合物:2 克

2、减肥期间每日可以摄入1500千卡的热量,摄取33g-50g脂肪,而烹饪油尽量控制在25-30g,除此之外,别忘了进行适量的运动。

鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用。鸡腿肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

舒舒服服吃完美食

鲫鱼肉

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No.9

鲫鱼肉

脂肪: 13 克

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肥猪肉中含有一定数量的胆固醇,胆固醇是人体组织细胞不可缺少的重要物质,它不仅参与形成细胞膜,而且是合成胆汁酸、维生素 D 以及甾体激素的原料。适量的摄取一些有一定的益处。

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热量:181 千卡

鱼一直是悦姐极力推荐的一种肉类,脂肪低,营养还特别多,特别是鲫鱼含有丰富的钙、磷、钾、镁、蛋白质、氨基酸,人体能快速吸收里面的营养,还不会快速变胖,何乐而不为呢?

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每一分每一秒都在吃素啦~

蛋白质:19.9 克

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牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力。

猪肉里含有人体所需的蛋白质和氨基酸,都能为人体提供能量,所以在一定量基础上还是利于人体的。

脂肪: 14.1 克

怪不得现在胖成一个肉球

热量:133 千卡

1、在食用肉类时,优先选择脂肪含量较低的鱼肉和禽~

热量:203 千卡

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鲫鱼所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收。鲫鱼含有少量的脂肪中多由不饱和脂肪酸组成。含有丰富的微量元素,尤其钙、磷、钾、镁含量较高。

休息30分钟之后

每日猪肉摄入量 ≤ 135g

虾肉

每日羊肉摄入量 ≤ 354g

脂肪能量系数为9kcal/g

鸡胸脯肉

看你最常吃哪一种?

No.7

特别是减肥期间的成年女性每日

蛋白质:20.3 克

每日要求摄入1500大卡的热量

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平时我们饮用的食用油、

碳水化合物:2.4 克

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羊肉较猪肉的肉质要细嫩,较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量少。

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脂肪: 37 克

10

牛肉

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每周3次,每个动作1分钟,间隔休息30秒

每日鸡腿摄入量 ≤ 312g

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鸡胸脯肉是鸡身上热量最低的部位,是减肥期间蛋白质可靠来源之一,斗士们减脂餐必备。肉质细嫩,却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。

让你拥有苗条好身材~

每日牛肉摄入量 ≤ 1190g

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蛋白质:13.2 克

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热量:106 千卡

瘦牛肉

脂肪: 2.3 克

要摄取1500大卡左右的热量供应人体所需

脂肪: 3.9 克

也会富含脂肪,相对而言,

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No.5

- END -

羊肉

在保证基础代谢能量下在进行运动就会瘦下来

猪肉

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热量:143 千卡

瘦猪肉本身富含大量蛋白质,还是人体B族维生素的主要来源,喜欢吃瘦猪肉的小伙伴可以悄悄地举一下手,让悦姐看到你哦~

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其实在减肥过程中

每天食谱里包含适量瘦牛肉的饮食,减脂效果要好于食谱少含或者不含牛肉的饮食。适量吃瘦牛肉增加总体蛋白质的摄入,还有益心脏。

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每日猪肉摄入量 ≤ 806g

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每日牛肉摄入量 ≤ 2174g

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脂肪: 6.2 克

这小家伙天天在吃肉

碳水化合物:0.2 克

而是不要盲目选择肉类

每日鲫鱼摄入量 ≤ 1852g

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No.10

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羊肉

坚果或者植物性食品

每日羊肉摄入量 ≤ 1282g

猪肉

看看你最喜欢的肉肉

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脂肪: 5 克

鸡腿肉

蛋白质:19 克

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热量:807 千卡

一再询问之下才知道

蛋白质:20.5 克

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蛋白质:19.4 克

大家要记住减肥不是不吃肉

碳水化合物:1.5 克

鸡胸肉

碳水化合物:2.5 克

所以呢?你要记住以下2点:

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牛肉

来上一套燃脂运动

热量:125 千卡

在选择吃肉方面,悦姐绝对不是专家,但是对于肉类脂肪比值上,悦姐还是略知一二,很多人听到肥肉时,第一个想到的就是超高的胆固醇,容易肥胖。其实人体中摄取适量的胆固醇有利于合成胆汁酸,维生素D,在一定程度上对身体是有益处的。

No.8

羊肉

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今天悦姐陪闺蜜逛街

No.6

除了肉类会富含脂肪

碳水化合物:1.2 克

谁知闺蜜比上一次整整胖了一圈

No.4

鸡胸肉绝对是健身人士的减脂首选啊~它算是脂肪含量超低的肉类,况且鸡胸肉的口感还是不错的,肉质比较细腻,起码减肥期间不用担心没有肉吃啦~

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蛋白质:16 克

悦姐其实更钟意肥瘦牛肉,肥中带瘦口感更佳,吃起来不会感到太老,更重要的是牛肉内含超高的氨基酸和蛋白质,增加人体抵抗力~

No.1

悦姐特别贴心

每一百克含量中:

虾肉富含的热量也比较低,脂肪指数跟鸡胸肉差不多,所以想吃肉时,也不会太单一啦~

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

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蛋白质: 2.4 克

小伙伴们减肥期间不是要求大家不吃肉

肉类的脂肪含量比植物类的高

而是适量食用

喜欢吃瘦牛肉的小伙伴这下子有有福啦 健康饮食当中加入适量的瘦牛肉有利于增加蛋白质,保护心脏哦~

悦姐给你整理出了常见肉类脂肪的TOP10

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