广阔减腹剑术

来源:http://www.5kaibao.com 作者:健康瘦身 人气:94 发布时间:2019-10-04
摘要:  预备姿势:平身仰卧,头枕平,双脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。 延年九转减重功预备姿势:平身仰卧,头枕平,两条腿并拢或分开与肩同宽,以安适为度。 (1)双手相叉,用

  预备姿势:平身仰卧,头枕平,双脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

延年九转减重功 预备姿势:平身仰卧,头枕平,两条腿并拢或分开与肩同宽,以安适为度。

(1)双手相叉,用完善中指按心窝,从左边顺时针圆转摩动2l圈。

预备姿势:平身仰卧,头枕平,两条腿并拢或分开与肩同宽,以舒心为度。

(2)用完美中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

到家相叉,用完善中指按心窝,从侧边顺时针圆转摩动2l圈。

(3)用完善中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝两只手相会截止。

用周全中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

(4)用完善中三指,从心窝向下直推至耻骨处。每每做贰拾四回。

用完美中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝两只手会晤停止。

(5)以脐为基本,用右边手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

用完美中三指,从心窝向下直推至耻骨处。一再做二十五遍。

(6)以脐为骨干,用左侧从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

以脐为主旨,用左臂从左顺时针绕摩脐腹21圈。

(7)右臂插腰,大拇指向前,四指托后;用右臂中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做二十三回。

以脐为主干,用右边手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

(8)右边手插腰,大拇指向前,四指托后;用右边手中三指,从右乳下直推至大腿根部。屡屡做24次。

左臂插腰,大拇指向前,四指托后;用侧边中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做21回。

(9)推完后起身盘腿坐定,两只手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,频频二十二次,再自右向左反向摇转二十四次。注意,摇身向左时,即将胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满意为妙。不可急摇,休使引力。

侧边插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做23次。

推完后起身盘腿坐定,两只手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,频频25回,再自右向左反向摇转二十三遍。注意,摇身向左时,将要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满足为妙。不可急摇,休使引力。

本文由365bet官网地址发布于健康瘦身,转载请注明出处:广阔减腹剑术

关键词:

频道精选

最火资讯